| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 80千卡 | 89千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 30千卡 | 74千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 533千卡 | 888千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 27千卡 | 178千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 总量 | 305克 | 超简单香蕉紫薯低脂松软饼干-减肥人士和糖尿病人的福利热量/卡路里1024千卡 | |||
 热量1024千卡,相当于抛光地板341分钟消耗的热量180 | |||||
1、紫薯切片，蒸软，香蕉捣碎放入蒸软的紫薯中，电磁炉大火全程大概十三分钟。晾凉备用。
黄油软化切小块，加入糖，打蛋器打发一分钟左右，至粘稠状，加入凉的紫薯香蕉酱，朗姆酒(可不加)、苏打粉、用勺子搅拌，最后加入面粉，搅拌均匀(不要用手，紫薯太黏了)
搅拌好的面团保鲜膜包好放入冰箱，冷藏30-40分钟，冷冻15分钟，只要不黏手，成型稍微发硬即可，揉成长条状，再放入冰箱冰一会
这时烤箱160度预热，拿出硬的面团，切片，厚度大概3到5毫米一块，放入烤盘油纸上，饼干之间留一点空隙，上下170，烤十分钟即可。
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护胃黏膜、治热病烦渴、通便等功效；可与川贝母、燕麦片、冰糖搭配；与红薯、酸奶、香芋相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、补虚乏、通便等功效；可与猪小排、猪排、莲子搭配；与河蟹、柴鸡、青蟹相克，同食可能会引起不适；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有止渴、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、促进身体发育、补充能量等功效；
泡打粉的热量178千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有膨大剂等功效；
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