| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 便当热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于采花33分钟消耗的热量180 | |||||
1、把胡萝卜丁和肉丁炒熟
2、把米饭、胡萝卜丁和肉丁搅拌一下
3、用紫菜把米饭、胡萝卜丁和肉丁揉成的长条包起来
4、将鸡蛋打散，放入适量的水和盐，搅拌均匀
5、将饭团放在炒好的鸡蛋上，再在下面放片生菜
6、大功告成！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与小米、西红柿、海虾搭配；与柿子、兔肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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