| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 奥利奥盆栽热量/卡路里502千卡 | |||
 热量502千卡,相当于劈叉201分钟消耗的热量150 | |||||
1、将奥利奥掰开去掉夹心 放在食品袋（或碗）里用擀面杖碾碎
2、三分之一饼干屑铺在杯底
3、撒些麦片
4、倒入二分之一酸奶
5、放果泥
6、放剩下的酸奶
7、再撒麦片～
8、最后放剩下的奥利奥 铺平
9、最后放薄荷叶装饰～也可以不放…没有薄荷叶我放了个绿茼蒿叶子
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、帮助消化、美容等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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