| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 418克 | 香蕉西米露热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于有氧拳击操46分钟消耗的热量600 | |||||
1、将香蕉切一块块备用
2、开始煮西米，煮西米一定要注意，水开了再放西米下去，要不停的搅动，不然会粘锅
3、西米最好用水泡一下，容易煮，煮到还有一点点白的时候，关火，盖盖焖到全部透明
4、煮好的西米过一下冷水，沥干
5、把牛奶倒进一个碗里，再入糖，搅拌，再放入香蕉粒，倒入西米
6、如果想喝冰些的可以放入冰箱冷藏一两个小时
7、再来一张
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护胃黏膜、大便秘结、治热病烦渴等功效；可与苹果、牛奶、燕麦片搭配；与芋头、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、治疗便秘、治便秘等功效；可与木瓜、蜂蜜、香蕉搭配；与雪莲果、空心菜、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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