| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 338克 | 茄汁鳕鱼意粉热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡,相当于壁球13分钟消耗的热量720 | |||||
1、热油，爆香蒜头，加切碎的蕃茄粒
2、盖锅盖，煮五分钟后，加入蕃茄酱，再盖盖子煮五分钟。
3、放入已煎好的鳕鱼块，加入罗勒碎，盖盖子，煮十分钟左右。
4、加入事先已煮透的意粉，搅拌几下，盖盖子，煮5～10分钟。
5、OK，上碟。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、增强免疫力、帮助消化等功效；可与鸡蛋、鲫鱼、三文鱼搭配；与南瓜、猪肝、冰棍相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、消食理气、改善肝功能等功效；可与醋、玉米面、猪肉搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗癌、抗菌、降血压等功效；
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