自制三明治的热量/卡路里_自制三明治的做法

1、吐司烤成两面金黄，我家没有烤箱我用的是电饼铛。效果也一样很好呀，不过就是要注意把握时间很容易就焦掉了。
2、火腿切成片也稍微在平底锅里稍微煎一下。这在烤好的面包上面涂抹上奶酪。再放上一层煎好的火腿。再把反面的面包也涂抹上一层奶酪，叠加上去就可以，原本还可以放点生菜，等其他的东西，昨天去菜场太晚没有买到生菜。
3、弄好的吐司斜着脚用刀切开，摆盘即可。小番茄对半切开上面挤点沙拉酱。
4、这是我家孩子他爸今天早上的早餐我还给他配了两个，鸡腿和一杯豆浆。。。孩子他爸辛苦了。。。

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、增强抵抗力、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、南瓜、洋葱搭配；与杏仁、香菜、菱角相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；

自制三明治的热量和减肥功效