| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 514克 | 一滴油都没用的鸡米花热量/卡路里621千卡 | |||
 热量621千卡,相当于板球124分钟消耗的热量300 | |||||
1、鸡胸肉买来后拿刀背在正反面轻轻剁一下，目的是松弛鸡肉让肉更入味。
2、松弛完鸡肉，切成长条或你喜欢的形状。腌鸡翅料加水调匀莫过鸡肉即可，腌30分钟。
3、这是我用隔夜土司做的面包糠，鸡肉腌好后直接裹上面包糠放入烤盘中，烤箱预热180℃烤15分钟即可出炉。
4、烤好后的样子。一定要在烤盘铺层锡纸哦！
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、益五脏、补虚健胃等功效；可与板栗、豇豆、冬瓜搭配；与红薯、糯米、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、降血脂、促进排便等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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