| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 623克 | 蔬菜虾藜麦粥热量/卡路里578千卡 | |||
 热量578千卡,相当于化妆289分钟消耗的热量120 | |||||
1、锅中加水，加入浓汤宝，煮沸。如果没有浓汤宝，最后加盐和白胡椒调味也很好～
2、加入藜麦，水与藜麦的比例为2:1。水开后，开最小火，煮15分钟。一满杯的藜麦可吃两顿。
3、关火盖锅盖焖5min
4、锅中加入姜丝、胡萝卜粒、豌豆、青菜、虾仁，几滴橄榄油，搅拌均匀
5、撒上葱就欧啦
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气滋阳、催乳、抗早衰等功效；可与香菜、西兰花、丝瓜搭配；与木瓜、西瓜、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、止渴等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、减肥、增强免疫力等功效；
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