| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 417克 | 养生南瓜粥热量/卡路里708千卡 | |||
 热量708千卡,相当于木管乐器354分钟消耗的热量120 | |||||
1、舀半杯米洗净放置，南瓜切块放入小碗。
2、南瓜先放入电饭煲蒸熟到软烂的程度，这时碗里会有水，不要倒掉到时候一起放到粥里会更香。
3、加好水的大米可以开始煮粥了，水不要加少了不然会煮成饭。白粥煮到米开花水开始浓稠的时候加入蒸好的南瓜，轻轻的搅拌均匀。
4、煮粥的时候要注意搅拌，否则很容易粘锅。放入南瓜后继续煮到粥变成非常浓稠的时候就可以盛出享用啦。再来个煎饼，完美早餐就完成啦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防癌治癌、解鸦片毒等功效；可与糙米、薏米、赤小豆搭配；与羊骨、大闸蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、和胃、益脾胃等功效；可与锁阳、桂圆肉、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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