| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 358克 | 简易早餐om热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡,相当于誊写247分钟消耗的热量138 | |||||
1、吐司面包中间用刀割出一个长方形，并将割出的长方形吐司取出，备用o( =?ω?= )m
2、平底锅预热1分钟
3、将吐司面包放入平底锅并打入鸡蛋
4、香肠切片放入平底锅中加热
5、煎好后就是这个样子o( =?ω?= )m并将芝士发在吐司面包上
6、最后，将吐司面包切下的部分放在吐司面包上做造型
7、牛奶加热放入杯中
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、抗衰老、生津止渴等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与百合、银鱼、苋菜搭配；与兔肉、桔子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、补钙、增强活力等功效；与杨桃、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治便秘、防治近视等功效；可与木瓜、草莓、甘蔗搭配；与橙、番茄酱、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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