| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 812克 | 晚餐必备，牛排意大利面和炒饭热量/卡路里599千卡 | |||
 热量599千卡,相当于写字333分钟消耗的热量108 | |||||
1、锅里的水烧热
2、倒入意大利面，小火8分钟
3、意大利面在烧，牛排洗干净，擦干
4、摸椒盐，放10分钟后口感更好
5、锅烧热，放入第一群牛排
6、烧至土黄色，盛出
7、另一面，意大利面已烧好，倒上番茄
8、千万别忘了炒饭！！！
9、再来个奶茶
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进康复、补血、消水肿等功效；可与芋头、茭白、大白菜搭配；与鲶鱼、红糖、橘子相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、平衡营养吸收、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、降血压、预防高血压等功效；可与芥蓝、山楂、三文鱼搭配；与白酒、鲢鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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