| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 265克 | 莴笋炒腊肉热量/卡路里1146千卡 | |||
 热量1146千卡,相当于背包旅行164分钟消耗的热量420 | |||||
1、腊肉放入水中煮熟，腊肉腌制过程中用很多盐，很咸，煮可以去除一部分咸味，另外老腊肉很干，也可以让腊肉吸水变软。
2、莴笋头去皮切片
3、锅内放水烧热，下莴笋头焯水。
4、焯水的莴笋片用冷水冲洗后涳水。
5、热锅，下底油，三成热下腊肉，中火慢慢炒至腊肉边缘变色卷曲。
6、下入蒜片和胡萝卜片。
7、加入莴笋片翻炒。
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、抗癌、促消化等功效；可与豆浆、香菇、鳕鱼搭配；与白酒、杏、红枣相克，同食可能会引起不适；
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