| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 两分钟早餐三明治热量/卡路里1404千卡 | |||
 热量1404千卡,相当于木管乐器702分钟消耗的热量120 | |||||
1、电饼档上下火预热后，呈180度展开，
2、来个配料图。
3、上盖加入15g黄油涂匀，下盖加入培根煎烤
4、取两片吐司，盖在上盖的黄油上烘烤。吐司怎么做可以参见我的北海道吐司。
5、培根旁的空间融化5g黄油后打入荷包蛋。
6、荷包蛋和培根翻面，煎熟。荷包蛋不要留心，不然切三明治时蛋黄会流的到处都是。
7、吐司煎好后（脆、煎面焦黄），煎面朝下，放一片煎好的吐司。
8、铺上培根。
9、盖一片没有煎过的软吐司。
10、铺上荷包蛋。
11、再铺一片未煎的软吐司，铺上芝士片。
12、另一片煎过的吐司煎面朝上铺好。
13、将吐司一切二即可。
14、最后一步，拿厨房纸巾擦一下盘子，立刻干净！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、健脾、祛寒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、美容护肤、清热解毒等功效；可与小米面、玉米、紫菜搭配；与茶叶、兔肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、加饱腹感、补充能量等功效；
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