| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 1418千卡 | 567千卡 | ||
| 花生油 | 克 | 1772千卡 | 886千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 161千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 自制花生酱热量/卡路里3351千卡 | |||
 热量3351千卡,相当于曼波舞1117分钟消耗的热量180 | |||||
1、花生
2、干锅倒入花生，慢火干炒
3、炒花生的同时，把200克花生油加热到花生油冒小泡即可
4、花生炒至虎色，用手搓一搓能把花生衣搓脱这时候花生就炒好了
5、不喜欢花生衣的可趁热搓去花生衣，喜欢者可把花生倒入料理机
6、把花生打碎
7、加入50克的蜂蜜
8、再加入200克热好的花生油
9、继续搅打花生，多打几分钟，即可打成细腻的花生酱
10、又滑又细腻的花生酱出炉了
11、成品
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉硬化、治疗高血压、养血通乳等功效；可与枣、苦菊、鲤鱼搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有和胃、预防动脉硬化、降血压等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进睡眠、消除疲劳等功效；可与雪梨、梨、胡萝卜搭配；与葱、油豆腐、豆腐花相克，同食可能会引起不适；
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