| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 658克 | 蜜枣三角粽热量/卡路里2145千卡 | |||
 热量2145千卡,相当于打篮球268分钟消耗的热量480 | |||||
1、粽叶洗干净，再放入锅中煮沸下，再清洗下。
2、糯米泡2h。
3、红枣泡2h。
4、蜜枣切成2半。
5、糯米控出水分。
6、备好红枣，蜜枣。
7、粽叶控出多余的水分。
8、粽叶先绕一圈。
9、粽叶再绕一圈。
10、放入适量糯米。
11、放颗蜜枣。
12、再放些糯米，用手按下，压实。
13、合上去。
14、折成角。
15、把多余的粽叶也折起来。
16、用线缠起来。
17、包好了。
18、放入锅中煮1h。再焖半个小时。
19、可以开吃了。
20、可以开吃。
21、可以开吃。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补虚、壮气提神等功效；可与兔肉、赤小豆、枣（鲜）搭配；与鸡翅、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、除腥臭怪味、降低胆固醇等功效；可与枸杞子、南瓜、小麦搭配；与银鱼、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗过敏、增强食欲、益智健脑等功效；可与冬瓜、核桃、小麦搭配；与黄瓜、虾皮、虾相克，同食可能会引起不适；
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