| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 433千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 104千卡 | 346千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 516克 | 糯米糍热量/卡路里1511千卡 | |||
 热量1511千卡,相当于写作业839分钟消耗的热量108 | |||||
1、将1-6的材料倒入大碗里均匀搅拌
2、然后倒入一个比较大和扁的碟子里（这样比较快熟），然后大火蒸15分钟。
3、把蒸熟的紫薯弄成薯泥，用来作馅（红豆也可以^-^）
4、就是刚蒸好的，然后等它放凉。
5、放凉后带上一次性手套（防止粘手），揉成面团。
6、把椰蓉倒在碗里备用。
7、然后就可以包啦，包好就在椰蓉里滚一圈就好啦～
8、可以放在小纸杯里比较好看
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、改善视力、美容等功效；可与草莓、桃、甘蔗搭配；与韭菜、香椿、菠菜相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津利尿、驱毒、祛风等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容益寿、壮气提神、补血等功效；可与兔肉、红豆、枣搭配；与莲子、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有大便秘结、宽肠胃、治便秘等功效；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、滋阴、除口臭等功效；
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