| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于烫衣服30分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜去籽、去皮，洗干净，切小块
2、微波炉加热，（600w 五分钟左右）
3、南瓜趁热压成泥，奶酪切小块加进去一起
4、取一勺，装进食品卫生袋，口扎紧，扭几下
5、取出来就是这个样子
6、第二天的便当也可以用
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、解毒杀虫、通便等功效；可与火腿、芦荟、牛肉搭配；与油菜、虾、山药相克，同食可能会引起不适；
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