红薯红枣枸杞鹌鹑黑芝麻葡萄干-糊的热量/卡路里_红薯红枣枸杞鹌鹑黑芝麻葡萄干-糊的做法

1、准备好刀具
2、先把鹌鹑蛋单独放在搪瓷缸里，在电磁炉上煮熟
3、把食材准备好，红薯刨皮切丝，红枣去核，枸杞泡水去沙，葡萄干泡水去沙。
4、黑芝麻提前去土沙粒后，都炒好，装在干净无水的矿泉水瓶子里。用的时候倒出。
5、鹌鹑蛋剥皮后和其他的一起煮，煮好后捞出打糊，出锅。

注意：黑芝麻糊打时要多加点水，不然打不碎。（图左）是多加了点水打得更细碎的，（图右）是水少了，打后芝麻的肉都没有打碎，只是皮打掉了而已。

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、通便、抗癌等功效；可与水芹菜、猪小排、大米搭配；与鸡翅、仔鸡、燕麦相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、防治脑供血不足、降血压等功效；可与牛奶、黑木耳、兔肉搭配；与葱、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、滋补肝肾、软化血管等功效；可与山楂、山楂干、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、健脑、美肤等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有预防高血压、延年益寿、补血明目等功效；可与桑葚、梨、枸杞子搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

红薯红枣枸杞鹌鹑黑芝麻葡萄干-糊的热量和减肥功效