| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 蓝莓山药热量/卡路里177千卡 | |||
 热量177千卡,相当于潜泳12分钟消耗的热量900 | |||||
1、把山药准备好去皮
2、上锅蒸
3、蒸熟后凉凉，装入保鲜袋加糖捏碎，个人口味也可以不加糖
4、拿叉子勺子造型
5、淋上你喜欢的酱，我加的是蓝莓
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有聪耳明目、强筋骨、养肺等功效；可与鸭翅、枣、鳗鱼搭配；与虾、笋瓜、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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