凉拌黑木耳菠菜的热量和减肥功效

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、促进生长发育等功效；可与糙米、杨桃、花生搭配；与豆腐、黄豆、带鱼相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、贫血、止血止痛等功效；可与圆白菜、海蜇头、豇豆搭配；与海螺、红螺 、萝卜相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通便、养血护肤、补血明目等功效；可与海带、山药、桑葚搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；