| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 花生 | 克 | 567千卡 | 567千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 燕麦花生米糊热量/卡路里1157千卡 | |||
 热量1157千卡,相当于摇摆舞257分钟消耗的热量270 | |||||
1、燕麦过温水洗1次待用
2、花生泡1晚的水，洗净待用（个人习惯，花生也可以不泡的）
3、红枣洗净去核
4、将所有食材放入豆浆机中，加入适量水，选择米糊功能，启动
5、听到＂滴滴＂声后，并闭电源，倒出成品即可
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、预防便秘、浮肿等功效；可与冬菇、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血通乳、补脾、健脑益智等功效；可与粳米、黄豆、苦菊搭配；与螃蟹、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、提高免疫力、滋养阴血等功效；可与面条、兔肉、花生搭配；与牛奶、胡萝卜、虾相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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