| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 鸡腿饭便当 照烧鸡腿版热量/卡路里824千卡 | |||
 热量824千卡,相当于砌砖118分钟消耗的热量420 | |||||
1、把鸡肉洗净 在案板上敲松
2、放入所有调味料 腌制2小时 放冰箱过夜更好
3、拿出两块 放锅里煎熟 快熟的时候 加两勺腌的汁 也热一下
4、把想吃的各种蔬菜放开水里 断生
5、蔬菜摆盘
6、把鸡肉切好 放在蔬菜上 把国内多余的汤汁 浇在上面
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进胃肠蠕动、保护肝脏等功效；可与鸭梨、南瓜子、桑葚搭配；与白开水、香干、洋葱相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、润肺止咳、化痰止咳等功效；可与鸭梨、黑芝麻、石榴搭配；
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