| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 热拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于坐飞机39分钟消耗的热量60 | |||||
1、菠菜洗干净
2、烧一锅开水
3、菠菜放在里面汤一下捞出装盘
4、淋上鲜酱油，麻油，橄榄油。
5、趁热吃。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与香油、牡蛎、猪血搭配；与大豆、豆腐、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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