| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 1290克 | 小羊便当热量/卡路里783千卡 | |||
 热量783千卡,相当于马路散步392分钟消耗的热量120 | |||||
1、先来个苹果的切法。用刻刀横竖划线，交错取皮。苹果一定要选又红又亮的才好看
2、胡萝卜用模具切花，和南瓜西兰花煮熟后，可以加些盐和味精调味，中间放黑芝麻做花蕊。
3、竹轮烧切薄片，切断卷起做羊耳朵
4、用保鲜膜做大小合适的饭团，把鹌鹑蛋放中间，周围摆一圈米饭。把耳朵摆好，用镊子把提前准备好的鼻子眼睛嘴沾好。最后用牙签点番茄酱做红晕。
5、小西红柿和牛油果可以直接放。火腿花是把火腿对折后切条卷成的。
6、炸鸡块是冷冻的，直接微波炉打好。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与红豆、糙米、赤小豆搭配；与羊骨、基围虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、抗癌、清热生津等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与虾、土豆、红薯相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防婴儿血管畸形、养血生肌、止咳化痰等功效；
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