| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 100千卡 | 332千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | ||
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 19千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 106克 | 养生餐-黑芝麻山药糙米糊热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡,相当于划船63分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备黑芝麻大概12克，可多可少
2、准备糙米12克，可多可少
3、准备山药18克，可多可少
4、把上面的三种食材放入豆浆机里，加入1L水
5、按下豆浆机上面的“五谷”或者“米糊”的按钮，等待大概30分钟就好了
6、这样营养健康的黑芝麻山药糙米糊就做好了
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、降低胆固醇、补血等功效；可与红薯、青椒、莲藕搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有抗衰老、预防高血压、养血护肤等功效；可与核桃、糯米粉、梨搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、清热、肾经等功效；可与乌鸡、鸭肉、鸭翅搭配；与笋瓜、藻类、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、消除疲劳、增强抵抗力等功效；可与梨、桑葚、南瓜子搭配；与豆腐丝、热水、李子相克，同食可能会引起不适；
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