番茄菜花-素食-家的味道的热量和减肥功效

1、挑选菜花呢要选择表面洁白、分枝较散的、这样的菜花不老、味道也更浓～

2、菜花有很多小分枝、一般处理菜花不是用刀切、而是用手掰、按照自己喜欢的大小掰小分枝就ok啦

3、掰好的菜花用水淘洗干净、可以在水中加少许盐、会更干净啦～

4、锅中盛适量水并烧开～要焯菜花啦

5、焯到菜花微微透明即可

6、捞出菜花过凉水并沥干、看菜花是不是显得更嫩了呢～

7、接下来处理番茄（偷懒用番茄酱的就可以跳过这几步啦）、我喜欢勺子刮的方式去皮、比烫热水那种方便～以不刮破皮的力度将整个番茄刮一遍、

8、刮好的标准就是一挤能看到皮肉是分离的、皮发皱啦、如图～

9、看啦～真的很好剥皮了呢～

10、剥好的番茄

11、随意切一下就好、下锅后还可用铲子切碎呢、我喜欢在盘子里切番茄、并用带齿陶瓷刀、这样不损失番茄汁～

12、切好葱花～

13、开火下油、葱花炝锅～

14、下入番茄块儿并用铲子切碎、炒至出汁、

15、加入菜花、适量盐、适量糖～盐糖参考比例1:1.5

16、搅拌均匀后加入大约一小碗底的清水、盖上锅盖焖大约2分钟、至菜花完全透明即可出锅啦～

17、出锅啦出锅啦～