| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 39千卡 | 195千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 快速营养早餐-番薯粥热量/卡路里430千卡 | |||
 热量430千卡,相当于耕种72分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好所有材料
2、西米洗干净；
3、大米洗干净浸泡10分钟；
4、番薯洗干净
5、番薯切小方块
6、全部放锅（我用的是电饭锅，有煮粥功能—）。水是锅有个粥的平衡线，按这个线下水即可。
7、盖上盖子，按煮粥功能，定时1小时
8、一小时后，粥好了。
9、加上白糖（想吃甜的加糖），或咸菜（想吃咸的加菜）
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、帮助消化、中和胃酸等功效；可与白果、紫米、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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