| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 总量 | 597克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里1035千卡 | |||
 热量1035千卡,相当于写字575分钟消耗的热量108 | |||||
1、面包，也可以叫土司，三片。
2、沙拉酱和方火腿
3、柔滑花生酱，给宝宝买的奶酪派上了用场，呵呵！
4、火腿切片
5、用模具在面包片上取心形，为了煎蛋。
6、挖去面包心
7、不粘锅放少许油煎蛋，我还在鸡蛋上撒了一丢丢食盐哦。
8、两面煎好盛出，木有心形的样子了
9、火腿片放入锅中，煎至四周有些微卷即可，也可以双面煎。
10、有微波炉的就好了，可以直接放在微波炉里叮一两分钟，不需要冒着煎糊的可能性用平底锅煎，因为额的就稍稍有些糊，Sorry 哦
11、取一片面包，在面包片上挤满沙拉酱，边缘也尽量挤上，可以很好的黏住火腿，防止夹在里面的东东在吃的时候会掉哦！
12、平铺上煎好的火腿片
13、我又挤上了些花生酱，味道很好的。
14、放上煎蛋的面包片
15、再挤上沙拉酱
16、放上切好的番茄片
17、加一片紫橄榄叶
18、紫甘蓝叶上挤些沙拉酱
19、在第三片面包上均匀的涂抹上成长奶酪
20、盖上第三片面包
21、对角切开
22、我站起来给大家看下，我靓吗？
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、预防癌症等功效；可与圆生菜、荠菜、韭菜搭配；与兔肉、地瓜、味精相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、润肠通便、促进消化等功效；可与黄鱼、三文鱼、鸡蛋搭配；与鲇鱼、冰棍、红薯相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、促进胃肠蠕动、保护眼睛等功效；与鲈鱼、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、除脂美容、治肝顺胃等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
