| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 菠菜花生米热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡,相当于爵士舞113分钟消耗的热量288 | |||||
1、菠菜切断备好。建议多备些，因为菠菜过水后量就小了。
2、烫菠菜。水烧开后下菠菜，水再开后就可以了拿出。拿出后用凉水涮两边，让菠菜是凉的。备用。
3、花生米可以买现成的喜欢的口味，或者像我自己炒，有开后后用小火不停的翻炒。千万别糊啦。
4、调好调料。放入糖，醋，盐。如果不是很熟练，可以少放拌好尝尝口味再适当调整。就OK啦。。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、通肠导便等功效；可与糙米、胡萝卜、冬瓜搭配；与蜂蜜、银耳、奶酪相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋润皮肤、增强记忆、健脑益智等功效；可与毛豆、菠菜、黄豆搭配；与蕨菜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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