| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 242克 | 青豆玉米素土司披萨热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡,相当于越野滑雪25分钟消耗的热量840 | |||||
1、先把材料准备好，用量都不多的哦，量多量少亲得自己来掌握啦。
2、土司放在烤箱的网架上面，在土司片上加上披萨酱或者意面酱，然后抹平。。
3、土司片上撒上一层马苏里拉。
4、放上玉米和青豆。
5、再撒上一层马苏里拉。
6、放入烤箱200度上下火烤5分钟，再150度转上火烤8分钟左右，烤至马苏里拉融化即可。
7、成品欣赏
8、成品欣赏
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、防治肝病、增加记忆力等功效；可与芥蓝、鸡蛋、松子搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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