| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 87克 | 海鲜糙米木耳粥热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于脱衣服144分钟消耗的热量120 | |||||
1、提前几个小时把开洋、蛤蜊干和鱿鱼干冲洗干净并且稍微泡发
2、然后去掉脏东西，鱿鱼干撕成鱿鱼圈
3、高压锅里面加入一勺淘洗干净的糙米
4、加压煮二十分钟之后加入泡好的黑木耳
5、然后加入开洋等，熬煮到稠即可
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、防癌、促进血液循环等功效；可与莲藕、菠菜、青椒搭配；
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