小米红枣银耳粥的热量/卡路里_小米红枣银耳粥的做法

1、材料
2、洗干净，把红枣撕开，银耳撕成一片一片
3、冷水煮开
4、在滚水中放入上述材料
5、放入电饭锅慢慢熬（哈哈，我饿了，先用煤气煮开滴…）如果你不是赶时间的话，你可以慢慢在电饭锅把冷水煮开了，在放入材料就好了。在这里告诉大家既省电又容易很快烂的比较的方法：放入材料煮开了，让其煮5分钟，把开关打起，闷5分钟，然后在按下开关煮5分钟，在打起开关，在闷10分钟。在按下开关煮5分钟，在闷10分钟。就好了。出锅的时候，你最好拿勺子多多搅拌，这样使那个粥看起来黏黏的……
6、不放油盐、也不妨糖。其实红枣和枸杞煮出来也是有点甜味的。淡淡的、似有似无的甜味。喜欢甜的亲们，也可以放入冰糖。

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、防止泛胃等功效；可与黄豆、苦瓜、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有缓和药性、降血压、保护肝脏等功效；可与鹿茸、小米、鲤鱼搭配；与胡萝卜、海蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、抗脂肪肝、降血糖等功效；可与决明子、大闸蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、利湿消积、促进血液循环等功效；可与银耳、枸杞、芹菜搭配；与羊肉、五花肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、提神、强心等功效；可与鹌鹑蛋、鸡蛋、墨鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

小米红枣银耳粥的热量和减肥功效