杂粮蔬菜叉烧饭的热量和减肥功效

杂粮蔬菜叉烧饭热量：289 千卡
脂肪：0.3克
蛋白质：3克
碳水化合物：26克
钠：62毫克
钙：7毫克
铁：1.3毫克
钾：30毫克

杂粮蔬菜叉烧饭热量分析(可输入份量计算。数据仅供参考)

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
米饭	克	289千卡	115千卡
总量	251克	杂粮蔬菜叉烧饭热量/卡路里289千卡
热量289千卡,相当于排球36分钟消耗的热量480

杂粮蔬菜叉烧饭的做法共4个步骤

食材主料/辅料

母女歺(我家宝贝给起的名字) 正好够一个妈妈和一个几岁的宝宝吃，我家宝贝4岁、米饭 1饭碗(吃饭用的小饭碗)、配料：红豆，黑豆，绿豆各用手抓一抓的三分之一(即三种豆全抓起刚好一抓)、甜玉米，鲜豌豆粒各抓一小抓(这两种好吃，宝贝爱吃)、胡萝卜丁 1小个的三分之一切丁、香芹菜丁 2根去叶了的香芹菜杆切丁、 (没有香芹可以用西芹丁) (1根切丁)、叉烧切成丁，想吃多少随个人、 (没有叉烧可以用猪肉) (猪肉丁的份量也随个人)、油.生抽.盐适量

1、A：事先将干黑豆.干红豆，干绿豆洗净用水泡软(这些豆是干的，所以泡的时间较长，可以泡好几个小时才软)。B：甜玉米粒.豌豆粒洗净。C：大米洗净。把A.B.C三和食材放入电饭锅加水，加一小勺油，两勺生抽，少许盐，按下煮饭键煮熟。<注意：水要放少些，煮成干饭，饭煮烂了就不好吃>
2、芹菜丁.胡萝卜丁加少许盐炒熟，不能炒太过，有脆脆的嚼劲才好，加上叉烧丁拌炒匀。<喜欢吃蛋的，也可以炒个鸡蛋，一块拌匀>
3、电饭锅的饭煮好后和炒好的菜菜肉丁拌匀即可以食用。
4、为了让这拌饭更漂亮能增加宝贝的食欲，用小饭碗剩满倒扣在碟子或宝贝的饭碗里。