| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | ||
| 总量 | 693克 | 红烧罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于修筑围墙89分钟消耗的热量360 | |||||
1、放要准备的材料
2、把材料冼干净切好备用
3、鱼放在锅里煎
4、煎成两面金黄的鱼盛起来放在盘子里备用
5、锅里放了花生油、酱油、盐、些许白糖、豪油
6、调好的汁放少许水下去煮
7、开始放切好的配菜下去
8、拿着锅耳扯动一下，免得鱼粘锅。
9、煮好的鱼上盘子
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善肝功能、护心、抗癌等功效；可与番茄、豆腐搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
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