焗意大利面的热量/卡路里_焗意大利面的做法

1、洋葱番茄蘑菇成小块。蒜切碎。番茄剥皮，为了使口感更嫩滑（番茄放入滚水中汤一分钟，拿出后立马放入冷水中，因为热胀冷缩很容易就可以剥皮啦）。传说中的sauce见右下角。对于口味比较重的人可以加入两勺，会是的调出的酱汁更鲜美～
2、煮面，意大利面一般都比较难煮，最好在炒sauce之前就开始烧水，水开后加入少许盐，放入面条。加入盐可以防止面粘在一起而且煮出的面也会有少许的咸味。
3、炒sauce。锅中加入少许油，先炒洋葱，洋葱要炒久一点，洋葱的甜味会慢慢出来。接着加入之前切好的番茄蘑菇和蒜末炒香。加入一碗水（一般面条要煮十分钟，如果面还比较生，多加一些水），煮沸后把清水中的面捞出，放在sauce里煮。加入两大勺roasted garlic sauce。待到汁收干盛到碗里。
4、最后一步就是焗！在面条表面撒上cheese（怕长胖所以没有加太多）。烤箱预热400华氏度（大概200摄氏），烤十分钟～出炉享用吧

意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、抗癌、促消化等功效；可与牛肉、苦瓜、猪骨搭配；与蜂蜜、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、增强免疫力、祛雀斑等功效；可与黄鱼、茭白、菜花搭配；与皮皮虾、香菇、红薯相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌症、促消化、帮助消化等功效；可与火腿、龙须菜、洋葱搭配；与鸭肉、草菇、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有润肺、防止恶性贫血、镇静等功效；可与火腿、鲫鱼、鲑鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

焗意大利面的热量和减肥功效