| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | ||
| 总量 | 669克 | 苹果木瓜甜橙紫薯椰汁西米露热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡,相当于种草273分钟消耗的热量150 | |||||
1、全家福
2、苹果去皮切丁，紫薯去皮切块
3、木瓜去皮去籽切块，甜橙去皮整瓣
4、西米一把
5、通通放进电饭煲，加水没过食材，再加多一半。
6、倒入椰子粉拌匀。这一步感觉在拌毒药的说。所以家里有椰子汁的话，还是用椰子汁吧。或者牛奶也行。
7、按下煮饭键。OK，玩去吧，半个小时之后妥妥得再来吧！
8、半小时后，甜蜜的幸福啊！如果觉得不甜可以加点冰糖！我这个很甜，因为苹果是冰糖心的，橙子是冰糖橙。椰子粉也甜！
9、热热得吃起来吧！
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、抗癌、提高抗病能力等功效；可与狗肉、章鱼、带鱼搭配；与北极虾、虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、补虚乏、健脾胃等功效；可与芹菜、莲子、排骨搭配；与鸡蛋、河蟹、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风、润肠、生津利尿等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
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