| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 青甜椒 | 克 | 16千卡 | 26千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 杂锦芝士焗饭热量/卡路里695千卡 | |||
 热量695千卡,相当于羽毛球154分钟消耗的热量270 | |||||
1、材料图。
2、把香肠，蛋饼，蟹棒切粒状。洋葱和甜青椒切条状。
3、少许水调开鸡精粉，盐和油。
4、加入隔夜饭拌均匀。
5、拌好的饭铺进烤盘中抹平。
6、一层一层滴铺上所有的材料。
7、芝士片切成小条状。
8、把芝士条排成绫形状。
9、进烤箱160度烤10分钟至芝士溶解。
10、烤好出箱的【杂锦芝士焗饭】
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有治疗高血压、充胃液、滋补解毒等功效；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
青甜椒的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、降血压、补钙等功效；可与苦瓜、羊肉、玉米搭配；与黄豆、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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