| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 白灼菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于讲话22分钟消耗的热量108 | |||||
1、菠菜洗干净 切段 备用。
2、滚水下菠菜煮熟 捞起过冷河 备用。
3、沥干水 放菜碟里 备用.
4、油下锅烧开 浇在切好的葱花和辣椒上，然后放生抽均拌备用。菠菜直接占味料吃也可以直接淋在菠菜上也行，各人喜好啦！
5、这样做出来的菠菜 自我感觉很好吃哦！
6、不太会拍相片！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与花生酱、冬瓜、海蜇搭配；与丝瓜、酸奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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