| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 花蟹 | 克 | 412千卡 | 95千卡 | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 蛏干 | 克 | 201千卡 | 340千卡 | ||
| 大白菜 | 克 | 205千卡 | 47千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 鸡粉 | 克 | 13千卡 | 224千卡 | ||
| 总量 | 1715克 | 海鲜焖土冬粉热量/卡路里2938千卡 | |||
 热量2938千卡,相当于讲话1632分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备食材：土冬粉
2、花蟹
3、五花肉、洋葱
4、芹菜
5、八爪鱼（鲜鱿鱼也可以）
6、大白菜切丝
7、干贝、虾仁干、蛏干
8、锅中倒入少许橄榄油加入五花肉加入少许盐翻炒
9、炒出油变色后再炒至金黄色
10、加入洋葱和大蒜加入少许盐炒出香味
11、加入白菜再加入少许盐翻炒一会再加入花蟹再次翻炒
12、加入蛏干、虾仁干、干贝再加入大碗水
13、把泡好的面倒入焖煮至水烧开
14、待面软后开盖加入鸡粉、料酒
15、加入八爪鱼
16、加入芹菜搅拌片刻
17、起锅装盘啦！美味～
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有滋阴、补虚、润肌肤等功效；可与蘑菇、白菜、丝瓜搭配；与鹌鹑、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；
花蟹的热量95千卡（每100克）；具有消除水肿、充胃液、养筋活血等功效；可与荷叶、鸽肉搭配；与桔子、香菇、柿饼相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾、抗癌、滋阴补肾等功效；可与海带、瘦肉、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
蛏干的热量340千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有利小便、清热解毒、咽喉肿痛等功效；可与白葡萄酒搭配；与啤酒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、预防高血压、延缓衰老等功效；可与小米、火腿、大蒜搭配；与蜂蜜、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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