| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 344克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里795千卡 | |||
 热量795千卡,相当于扎马步199分钟消耗的热量240 | |||||
1、将四片面包放在操作板上，然后在其中三片挤上沙拉酱～在其中一个上铺一层酸黄瓜颗粒，然后再挤一层酱～（放材料的时候避免四周，因为最后要去边，以免材料浪费）
2、然后金枪鱼切成小块，铺一层，挤酱～
3、玉米粒铺一层～挤酱～
4、将没有酱的面包放最上面，其他面包依次摞整齐～然后切边，并沿对角切一刀，变身好看的三角形～（个人建议如果是为早餐准备，这样的三角可以先包好放冰箱备用，转天早晨再完成最后一步）
5、将鸡蛋打散，放入平底碟，并依次用三条边粘上蛋液。不需要粘的太多，目的是为了夹的材料不易掉落。为了美观可以挤上一些番茄酱。入烤箱120度，上下火20分钟就好啦～
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、降血压、利水通淋等功效；可与花菜、草莓、豇豆搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与洋葱、黄豆、生菜搭配；与茶叶、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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