酸甜蜜渍蓝莓山药泥的热量/卡路里_酸甜蜜渍蓝莓山药泥的做法

1、选外表周正的山药，戴厨房手套刷洗干净后去皮，不然山药的粘液会刺激皮肤，使皮肤瘙痒难忍～
不想这么麻烦的话，可以洗净山药后直接上锅蒸，蒸熟后去皮简直轻而易举哈～
2、去皮后切长条——方便蒸熟～锅中烧水，将山药条码放在盘中，进行蒸制～约20分钟后就可以出锅啦~
3、将蒸好的山药泥倒入大碗中，用勺子碾压成山药泥，加少许盐(要想甜，加点盐，嘻嘻～)，再淋上适量的牛奶，搅拌均匀～
4、青柠檬切口，连同果粒一起挤入碗中，淋上蜂蜜，制成酸甜酱～
5、把刚才调好的山药泥倒入酸甜浆中，加上提前榨好的紫薯汁15ml,调要匀即可～
6、超市买来的蓝莓酱，很是美味呢，一起拌入吧～
7、取漂亮器皿一个，盛入山药泥适量，淋上浓浓的蓝莓酱，再泼上浓酸奶，自己再随意取些碎果仁点缀一下，就可以美美地享用啦～
8、也可以淋草莓酱哦，味道同样妙不可言～

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、益精、降血糖等功效；可与玉米面、甘蔗、鸭翅搭配；与鹿肉、鲤鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗氧化、增强视力等功效；可与酸奶搭配；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、消除疲劳、增强抵抗力等功效；可与橙子、雪梨、梨搭配；与鹅蛋、菠菜、香干相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、养颜、治便秘等功效；可与木瓜、草莓、甘蔗搭配；与菜花、西兰花、枣相克，同食可能会引起不适；

食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、清理胃水、调味等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；

酸甜蜜渍蓝莓山药泥的热量和减肥功效