| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 核桃莲子杂粮粥热量/卡路里471千卡 | |||
 热量471千卡,相当于美容471分钟消耗的热量60 | |||||
1、杂粮五色米，有红米、黑米、紫米、黄米、绿米。
2、把红豆用水泡上两个小时以上，莲子提前一小时泡。
3、把红豆加适量水，煮至酥烂，教一个小窍门，可以中火煮十分钟，关火焖五分钟，反复几次相同的步骤就可以把红豆煮烂，还能节省能源。
4、加入泡过的莲子，我一般不会去莲芯，因为莲芯有去火的作用。
5、按个人口味加入冰糖调味。
6、最后加入枸杞。
7、来一碗
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、治疗高血压、解酒等功效；可与粳米、枣、鸭肉搭配；与羊肚、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩清、补脾止泻等功效；可与白果、豆浆、枸杞子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、降血糖、延缓衰老等功效；可与大闸蟹、山楂、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
