饥饿的小鸟的热量/卡路里_饥饿的小鸟的做法

1、鹌鹑蛋煮熟后去壳。小海苔剪成圆形。或者其他形状的用来做眼睛。我是第一次做手脚也比较笨，所以剪的不是很好。
2、煮熟的鹌鹑蛋拨去壳在水里滚一下。。角尖的一头向上。火腿肠切成小细条。用筷子。把剪好的海苔圆形粘在打湿的蛋上。用叉子或者筷子，把嘴的部分戳一个小孔，然后再塞入火腿肠。
3、煮熟的菠菜。铺在碗底。
4、撒上虾仁松或者是其他的肉松。放入做好的小鸟。
5、第一次做笨手笨脚笨脚的做的不是很好看。
6、我家女儿捧在手上第一次见特别特别的惊奇。都不允许我碰。一直到一顿饭吃完后才让我，把蛋喂进嘴里。

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解失眠、预防过敏、健脑等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；

海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、生津液、润肠胃等功效；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、防治痔疮等功效；可与魔芋、冬瓜、香油搭配；与酸奶、奶酪、乳酪相克，同食可能会引起不适；

饥饿的小鸟的热量和减肥功效