| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 228克 | 香菇奶油浓汤热量/卡路里1630千卡 | |||
 热量1630千卡,相当于擦玻璃543分钟消耗的热量180 | |||||
1、香菇干泡开
2、菰米泡一个小时
3、一个钟后：把香菇切小块
4、之后放5碗水开大火煮开后转小火煮30分钟～还要在一旁守着 不断的搅拌
5、30分钟后 等冷却
6、放入搅拌机
7、打碎
8、再倒回锅内小火熬
9、最后放入盐和淡奶油搅拌均匀
10、装饰一下就可以吃啦
11、这个配料的话煮出来比较浓稠 喜欢稀一点的可以放多点水。淡奶油是250ml一起下去的 不喜欢奶味太重的可以自己调节
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、调理肠胃、止渴等功效；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有大便秘结、增强体抗力、保护眼睛等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、提鲜、预防蛀牙等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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