| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 100千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 338克 | 木瓜炖银耳—冬季暖身热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于骑脚踏车73分钟消耗的热量184 | |||||
1、银耳提前泡发，洗净摘小朵
2、枸杞用清水泡一下洗去灰尘
3、木瓜皮和籽切小块
4、锅中放水适量，先放入银耳煮40分钟
5、再放入木瓜煮15分钟
6、放入冰糖煮5分钟
7、放入枸杞煮5分钟即可
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、抗癌、通乳等功效；可与带鱼、牛奶、墨鱼搭配；与基围虾 、南瓜、海虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、嫩肤、润肠等功效；可与枸杞、山药、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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