| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 91克 | 炼乳黑米粥热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡,相当于唱歌152分钟消耗的热量120 | |||||
1、1黑米用水先泡1—2小时
2将泡好后的黑米入锅煮熟
3黑米粥煮熟后 关火 根据个人口味加入适量炼乳 调匀后 即可实用 如果喜欢吃冰的 可以放在冰箱内冷藏后食用 口感是QQ的
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、补中益气、止虚汗等功效；可与生姜、粳米、绿豆搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充钙质、补充能量等功效；
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