| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 核桃山药茯苓粥热量/卡路里196千卡 | |||
 热量196千卡,相当于玩游戏35分钟消耗的热量340 | |||||
1、准备：大米、核桃仁、茯苓、山药
2、把茯苓磨成粉末或直接买茯苓粉
3、淘好米；山药去皮切滚刀块
4、水开后，先把米放进去，搅动防止米沾锅。等米全飘浮起时再放入山药和茯苓粉。中火熬成粥。
5、把核桃仁放锅稍微炒一下
6、尽量搓去、吹去核桃皮，放案板，用擀面杖压碎、用刀切碎。
7、等粥熬好后，放盐和核桃仁碎，搅匀。
8、舀一碗看看味道怎么样
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、补脾、养胃等功效；可与锁阳、绿豆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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