| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 276克 | 元气杂粮粥热量/卡路里857千卡 | |||
 热量857千卡,相当于铲东西143分钟消耗的热量360 | |||||
1、将菰米泡5小时或者泡一夜后再用
2、加半碗已经煮熟的米饭没有煮熟的亦可
3、准备好适量的小米碎、玉米片，薏仁
4、一起倒入电饭煲内，设置功能为煲粥。总共时间为两小时。
5、最后一碗香喷喷的元气杂粮粥就搞定啦～可以根据自己的口味加糖或者搭配小菜～非常香，而且营养十足，大家赶快去试试吧～
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有清热排脓、健脾去湿、利水消肿等功效；可与栗子、南瓜、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与凉薯、红枣、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、明目、降血脂等功效；可与鸽肉、鸡蛋、豌豆搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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