| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于打桌球54分钟消耗的热量150 | |||||
1、山药去皮洗净上锅蒸15分钟左右
2、把蒸好的山药装食用袋用擀面杖碾碎，加入适量炼乳搅拌均匀
3、可用模具压花后上边覆盖蓝莓果酱，也可以加其它水果点缀
4、可以上桌啦，细心一点可以更体面呦～
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热、健脾补肺等功效；可与鸭腿、羊肉、红枣搭配；与荞麦米、胡萝卜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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