| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 283克 | 皮蛋瘦肉粥热量/卡路里459千卡 | |||
 热量459千卡,相当于网球57分钟消耗的热量480 | |||||
1、起床后，先煮一壶开水，煮的过程，刷牙洗脸，洗米
2、把昨晚切好的瘦肉，皮蛋，生姜放进大米里，加开水，开水是因为现在的自来水都有消毒粉味道，煮开散掉味道比较安全，而且粥也快熟，按煮饭健就行
3、打开高压好的粥，加入芹菜，盐，味精，想要颜色好，可加入酱油，水淀粉也加入搅拌均匀，把锅放煤气灶上加热煮开，搞掂
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、解热毒、滋阴润燥等功效；可与大蒜、莴笋、香菇搭配；与豆类、荞麦、杏相克，同食可能会引起不适；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有增进食欲、养心养神、润肺等功效；与黄鳝、红糖、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
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